Гигиенический массаж — это важный компонент здорового образа жизни, который помогает поддерживать общий тонус организма, укреплять здоровье и предотвращать развитие заболеваний. Этот тип массажа можно проводить самостоятельно или с помощью профессионалов, как в форме общего, так и частного массажа.
Как действует гигиенический массаж?
Основная цель гигиенического массажа — улучшить общее состояние организма. Под воздействием массажа усиливается приток импульсов от рецепторов кожи и мышц в центральную нервную систему, что помогает организму быстрее приходить в тонус, улучшает дыхание, ускоряет лимфо- и кровообращение, а также стимулирует обмен веществ.
Для общего гигиенического массажа достаточно 40 минут. Время распределяется следующим образом:
- Массаж спины и шеи — 7 минут;
- Массаж рук — 10–12 минут;
- Область таза — 3 минуты;
- Ноги — 14 минут;
- Грудь и живот — 4 минуты.
Основные приёмы включают глубокое поглаживание, растирание, выжимание и разминание. Эти техники помогают поддерживать мышцы в тонусе и стимулируют кровообращение.
Самомассаж: простое решение для дома
Самомассаж — это эффективный способ самостоятельно поддерживать здоровье и тонус тела. Для этого можно использовать как руки, так и механические массажёры. Например, механический массажёр-дорожка может быть отличным помощником для самомассажа в домашних условиях, на работе или даже в походе.
Массажёр позволяет проработать спину, бока, ноги и другие участки тела. Важно помнить, что движения должны быть плавными и ритмичными, чтобы не причинять дискомфорт или боль.
Массаж с гимнастическими упражнениями
Гигиенический массаж часто сочетается с гимнастикой. Активные, пассивные движения и упражнения с сопротивлением помогают поддерживать эластичность мышц, улучшать подвижность суставов и предотвращать атрофию. Пассивные движения выполняются массажистом и направлены на разработку суставов, особенно полезны при реабилитации после травм.
Активные движения, которые пациент выполняет самостоятельно под руководством массажиста, укрепляют мышцы и ускоряют процесс восстановления после длительной неподвижности. Также важны упражнения с сопротивлением для укрепления мышечной ткани.